6 dni plan

[...] x 80 kg 5 x 100 kg Część główna I 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 125 kg Część główna II 3 x 135 kg 2 x 140 kg 2 x 142,5 kg Progresje planujemy tak, aby dokładać raz w tygodniu po 2,5-5 kg w ostatnim boju. Należy pamiętać, że trening jest mocno wymagający, a niektóre ćwiczenia wymagają opanowania prawidłowej techniki treningowej, która [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

[...] lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 porcje w dni treningowe i 1 w dni nietreningowe to dobry podział? Poniżej przedstawiam plan którym zamierzam ćwiczyć. Pozdrawiam ;) Serie 12-10-8-6 Trening FBW A: 1. Przysiad ze [...]

Cześć, potrzebuję rady jaki plan treningowy dobrać pod siebie. Mianowicie 3 dni w tygodniu trenuje boks + bjj. Zazwyczaj jest to środa, sobota i niedziela. Pozostałe dni to siłownia. Próbowałem już FBW i splitu, ale od dłuższego czasu nie zauważam efektów. Łącznie będę mieć rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. [...]

Siema, zgodnie ze swoimi postanowieniami noworocznymi przystąpiłem do miejskiej siłowni, regularnego i zdrowego odżywiania oraz odstąpiłem od wszelkiej mazi używek. Z siłownią miałem do czynienia od dawien dawna, ale nigdy nie był to sport do którego podchodziłem poważnie. Zawsze były to piwnice, kilka machnięć hantlami, podpompowanie klatki oraz [...]

[...] efekt jest taki że ważę o 5kg za dużo (83 kg przy 177cm). Chciałbym ważyć te 78kg. Chciałbym wykonywać interwały. Tu mam parę pytań: 1.podobno nie łączy się ich w te same dni co treningi siłowe, więc robiłbym to pomiędzy np środa i niedziela (dni wolne od treningów silowych). I tu moje pytanie, czy wpłynie to negatywnie na masę mięśniową? Da [...]

Witam jestem 11 dni po cyklu przedstawionym w ankiecie, chcialbym sie spytac o odblok i przypominam ze mam juz plan co i jak zrobic tylko chcialbym sie upewnic i ewentulanie poznac Wasze opinie(zeby nie bylo ze odkladam odblok na koniec, bo myslalem jeszcze przed cyklem :)). HCG zaczynam 15 dni po ostatnim strzale pozniej Clomid. i tu moje pytanie [...]

[...] mój plan, a wy powiedźcie czy jest sens. Mam 19 lat, 185cm wzrostu przy, uwaga! 63kg wagi ciała. Zamierzam zrobić pierwszy cykl mietka po 4 tabsy dziennie przez 25 dni, dodając do tego dwie tabletki kreatyny aż do zjedzenia 200tabs, trzy porcję gainera dziennie aż do spożycia paczki o zawartości 6kg +jakiś tribulus. O misce nie wspomnę [...]

[...] ilosci masy ostatnie etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) Ostatnio trenowałem 4 x siłowo w tygodniu, jadłem 2900-3000DT, 2700-2800 w DNT Waga przy takiej kaloryce szła do góry, mam małą aktywność w ciągu dnia. Praca za biurkiem itp Ogólnie jedząc 3000 kcal ze zdrowych [...]

[...] klasyczne: około 50 powt Dipy na "poręczach": około 25 powt Podciąganie na drążku podchwytem :14 powt Przysiad na jednej nodze: około 8-10 Siłownie mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu niestety te dni to: pon, wt, śr, czw. Piątek odpada całkowicie i ewentualnie w weekend (sob, niedz) trening z masa własnego ciała w domu. I własnie pod taki [...]

Witam, mam pytanie na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości [...]

[...] aerobowego bo ostatnio zaczynam odczuwac zmeczenie ( dodam ze pracuje fizycznie od 7-16/17) trening robie o ok 18/18:30 . jestem w okresie redukcyjnym cwicze 5x w tygodniu z czego 1 dzien tylko TABATA PON : -Klatka lawka prosta 5x3 -Wioslowanie 5x3 -Uginanie przedramion stojac 5x3 -Wyciskanie francuskie siedzac 5x3 -Wznosy barków 3x25 Po [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

[...] kg ale ta waga sie bardzo wachala wystarczyl tydz choroby i potrafilem spasc 10 kg serio nie mialem przy dobrej diecie problemu z przybraniem kg ale brak diety przez kilka dni prowadzil do masakrycznego spadku kg kibel co piec min i spadki katastrofa ale to nic zawsze potrafilem to odratowac teraz poszedlem do pracy w brukarce 10 godz dziennie [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. Moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora wynosi 2900kcl(wiem,ze służy tylko za punkt odniesienia,nie dokładne [...]

Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]

Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]

Hey, Zaczelam cwiczyc wedlug planu Fbw znalezionego Na tej stronie. Mam czas 3 razy w tygodniu. Czy powinnam cwiczyc Jak mam zakwasy? Czy zaczekac Jak miesnie sie zregeneruja? Zakwasy zaczynaja sie po dwoch dniach po cwiczeniach I trwaja dwa dni wiec musialabym cwiczyc 4 5 dni Na regeneracje miesni. Moglabym tez zmienic plan I cwiczyc [...]